web log free Cara Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tetap Sehat - Cara Hidup Sehat

Cara Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tetap Sehat

Cara Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tetap Sehat

Di usia 30 tahunan ke atas menjadi masa-masa yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Karena di usia tersebut kondisi tulang akan semakin menipis sehingga bisa meningkatkan risiko patah tulang atau osteoporosis. Namun, itu bukan berarti Anda harus nunggu pada usia tersebut untuk menjaga kesehatan pada tulang.

Alangkah lebih baiknya, jika Anda menjaganya sejak usia dini. Ada beberapa cara alami yang dapat diterapkan untuk membantu membangun tulang menjadi lebih kuat, sehat dan padat pada usia tersebut. Untuk lebih jelasnya, simak penjelasan lengkap  berikut ini.  

Beberapa Cara Alami untuk Menjaga Kesehatan Tulang

1. Mengkonsumsi Banyak Sayuran

Mengkonsumsi Banyak Sayuran

Sayuran merupakan salah satu jenis makanan terbaik untuk meningkatkan kepadatan mineral pada tulang. Dilansir dari Healthline, bahwa asupan sayuran hijau dan kuning mampu membantu untuk meningkatkan mineralisasi tulang, baik pada anak-anak maupun orang dewasa.

Bukan hanya itu saja, sayuran hijau juga kaya akan kandungan vitaminnya yang mampu merangsang produksi sel-sel untuk pembentukan tulang. Bahkan zat antioksidan yang terdapat pada sayuran hijau berfungsi untuk melindungi sel-sel tulang dari kerusakan. 

Menurut sebuah penelitian yang telah dilakukan pada wanita yang sudah berusia 50 tahun ke atas. Bahwa sayuran brokoli, kubis dan jenis sayuran hijau lainnya mampu mencegah kerusakan tulang. Jadi, jangan lewatkan untuk tidak mengkonsumsi sayuran pada menu makanan sehari-hari.

2. Penuhi Kebutuhan Protein

Penuhi Kebutuhan Protein

Sekitar dari 50 persen tulang yaitu tersusun dari protein. Nah, jika ingin memiliki tulang yang tetap sehat, kuat dan padat maka wajib memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Menurut penelitian, bahwa asupan protein rendah akan mengurangi penyerapan kalsium pada tulang. Akibatnya, proses pembentukan pada tulang menjadi terhambat dan tulang mudah rapuh.

Maka dari itu,penuhi kebutuhan protein harian Anda sejak dini dengan mengkonsumsi jenis makanan yang kaya protein, seperti daging, ikan, telur, keju, susu dan lain sebagainya. Diet tinggi kalori dan protein bisa membantu untuk menurunkan berat badan dan juga untuk mempertahankan kondisi tulang.

3. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium

Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium

Kalsium merupakan mineral yang paling banyak ditemukan pada tulang dan berfungsi sangat penting. Pasalnya untuk menggantikan sel-sel tulang yang sudah tua dan rusak dengan yang baru. Maka dari itu, Konsumsi makanan yang tinggi kalsium seperti hari, seperti keju dan susu.

Beberapa cara menjaga kesehatan tulang di atas dapat Anda terapkan mulai sekarang. Tentunya dengan mencegah lebih dini maka dapat mengurangi risiko berbahaya terjadi pada tulang dan tidak diinginkan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *